Tư thế nằm ngủ tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mẹ mang thai

Đối với các mẹ bầu, việc có được một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Trong thời gian ngủ, thai nhi vẫn liên tục được hấp thu dưỡng chất để phát triển. Vậy đâu là tu the ngu tot nhat cho me bau nừm ngủ thoải mái nhất? Cùng theo dõi với chúng tôi ngay nhé!

Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ là gì?

Một giấc ngủ ngon khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Nhưng không phải mọi tư thế ngủ đều phù hợp khi mang thai. Theo các chuyên gia y khoa, tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé như:

- Khi nằm nghiêng, đặc biệt là về bên trái, tử cung sẽ không bị chèn ép vào các tĩnh mạch chủ và các cơ quan khác, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.

- Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chậu, giúp giảm thiểu tình trạng phù nề chân, tay thường gặp ở phụ nữ mang thai.

- Giúp giảm áp lực lên dạ dày, giúp giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng thường gặp ở bà bầu.

- Thai nhi phát triển tốt hơn, nghiêng trái giúp tăng lượng máu và oxy cung cấp cho nhau thai, từ đó hỗ trợ sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

- Giúp làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ. 

Tại sao giấc ngủ lại rất quan trọng khi mang thai?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé trong thai kỳ. Mang thai là giai đoạn cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn về cả thể chất và tinh thần. Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ lao động căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai, đó là cách các mạch máu tự phục hồi, điều đặc biệt quan trọng là lúc này chúng đang phải chịu áp lực gia tăng do lưu lượng máu cần thiết để hỗ trợ cho thai nhi.

Giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi: Trong khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.Giấc ngủ ngon giúp cơ thể mẹ bầu có thời gian để phục hồi, lấy lại năng lượng và chuẩn bị cho ngày mới.

Tăng cường hệ miễn dịch: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào miễn dịch hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bà bầu, vì họ dễ bị mắc bệnh hơn do sức đề kháng yếu.

Giúp thai nhi phát triển: Giấc ngủ ngon giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Khi ngủ, hormone tăng trưởng (HGH) được tiết ra nhiều hơn, giúp thai nhi phát triển về thể chất và trí não.

Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ.

Giúp mẹ bầu có tâm trạng tốt: Thiếu ngủ có thể khiến mẹ bầu cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng và dễ bị stress. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn.

Tạo thói quen ngủ lành mạnh lời khuyên dành cho các mẹ bầu cần biết

Mang thai là giai đoạn đặc biệt với nhiều thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên giúp mẹ bầu xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:

Lời khuyên: Bà bầu nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tạo thói quen ngủ lành mạnh bằng cách:

- Tạo môi trường ngủ thoải mái, phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

- Tránh uống cà phê và đồ uống có cồn trước khi ngủ sẽ làm khiến bạn khó ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên,giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.

- Thư giãn trước khi ngủ bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm để thư giãn trước khi ngủ.

- Duy trì lịch ngủ đều đặn, giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh.

- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

- Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ,hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Những tư thế ngủ mẹ bầu nên tránh

Theo các chuyên gia y khoa, bà bầu nên tránh những tư thế ngủ sau đây:

- Nằm ngửa: Nằm ngửa đặc biệt là từ tháng thứ 4 trở đi, có thể gây ra nhiều vấn đề như tụt huyết áp, khó thở, đau lưng. Khi nằm ngửa, tử cung to ra sẽ chèn ép vào các tĩnh mạch chủ và các cơ quan khác, làm giảm lưu thông máu, gây ra các triệu chứng khó chịu cho bà bầu.

- Nằm sấp: Nằm sấp có thể gây áp lực lên bụng,khiến bà bầu khó thở, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

- Nằm gục xuống bàn: Tư thế này thường gặp khi bà bầu ngủ trưa tại nơi làm việc. Nằm gục xuống bàn sẽ khiến cổ bị đau, đồng thời cũng ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Các cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt với nhiều thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, trong đó có cả giấc ngủ. Do sự thay đổi nội tiết tố, kích thước thai nhi và các triệu chứng thai nghén, mẹ bầu thường gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.Tuy nhiên, có một số cách sau đây có thể giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ:

- Tạo môi trường ngủ thoải mái đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

- Chọn nệm và gối phù hợp, cần có độ cứng và độ cao phù hợp với cơ thể bạn để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các khớp.

- Sử dụng gối kê bụng, giúp nâng đỡ bụng bầu và giảm áp lực lên cột sống, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với một nhịp sinh học nhất định và dễ ngủ hơn vào ban đêm.

- Tránh ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

- Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

- Tránh sử dụng chất kích thích, hạn chế cafein như tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và sô cô la trong vài giờ trước khi ngủ.

- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ và khó chịu.

- Bổ sung thực phẩm giàu magie, thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Liệu pháp thư giãn như thiền và yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Top những nệm dành cho mẹ bầu tốt nhất

Việc lựa chọn nệm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Một số loại nệm tốt nhất dành cho bà bầu, được đánh giá dựa trên các tiêu chí như độ êm ái, hỗ trợ, thông thoáng, an toàn và giá thành:

Nệm cao su thiên nhiên: Nổi tiếng với độ đàn hồi tốt, nâng đỡ tối ưu và mang đến cảm giác êm ái, thoải mái cho người sử dụng. Chất liệu cao su thiên nhiên an toàn cho sức khỏe, kháng khuẩn tự nhiên và hạn chế nấm mốc, vi sinh vật gây hại.

Nệm lò xo túi độc lập: Mang đến sự êm ái và hỗ trợ tối ưu cho từng vùng cơ thể, giúp bà bầu giảm bớt đau lưng, mỏi vai gáy và ngủ ngon hơn. Cấu tạo đặc biệt với các túi lò xo riêng biệt, hạn chế truyền động lực khi người nằm bên cạnh trở mình, tạo sự yên tĩnh cho giấc ngủ. Nệm có độ thông thoáng tốt, hạn chế tình trạng nóng bức khi ngủ.

Nệm bông ép: Lựa chọn phù hợp cho bà bầu có ngân sách eo hẹp. Nệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt cho cơ thể và có độ bền cao. Nệm bông ép có khả năng thông thoáng tốt, hạn chế tình trạng nóng bức khi ngủ.

Nệm mút: Loại nệm phổ biến nhất trên thị trường với giá thành rẻ. Nệm có độ mềm mại, êm ái và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, nệm mút có độ thông thoáng kém, dễ tạo cảm giác bí bách và nóng bức khi ngủ. Nệm mút cũng có độ bền thấp hơn so với các loại nệm khác.

Lời kết

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và thai nhi phát triển tốt hơn. Hy vọng những thông tin trên đây hữu ích cho bạn.

CÔNG TY TNHH NỆM THẮNG LỢI

• Địa chỉ sản xuất: 22/3a đường Tân Thới Hiệp 21 - P Tân Thới Hiệp - Q12, HCM
• Địa chỉ kho : 64/5D Ấp Xuân Thới Đông 1, X. Xuân Thới Đông, Hóc Môn, HCM
• Hotline/Zalo: 0971 604 978 - 0909 196 976
• Email: pham.chuc241985@gmail.com