Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

28/04/2024

Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Ngoài việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, thì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ em. Hãy tìm hiểu tác hại khi trẻ ngủ không đủ giấc và phương pháp giúp cha mẹ cải thiện dần thói quen ngủ của con thông qua bài viết dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu, cần lưu ý gì khi chăm sóc trẻ để tìm cách khắc phục nhé!

Nguyên nhân và dấu hiệu khiến trẻ sơ sinh khó ngủ

Nhiều trường hợp trẻ khó ngủ về đêm do những thói quen sinh hoạt ban ngày hay trước giờ đi ngủ. Một số lý do khiến bé khó ngủ phổ biến ở trẻ mà bố mẹ cần biết:

- Hấp thụ quá nhiều thức uống có chứa caffeine, đặc biệt là buổi chiều tối.

- Rối loạn tăng động giảm chú ý làm trẻ khó đi vào giấc ngủ.

- Tình trạng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (ngáy khi ngủ).

- Căng thẳng khiến trẻ khó ngủ về đêm.

- Hội chứng chân tay bồn chồn, thói quen ngủ không tốt.

- Một số vấn đề liên quan đến sức khỏe: hen suyễn, dị ứng, ngứa do chàm da,…

Dấu hiệu trẻ sơ sinh thiếu ngủ:

Mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung.
Quấy khóc nhiều, đặc biệt vào ban đêm.
Thèm ăn hoặc bú nhiều hơn bình thường.
Dễ bị ốm.
Chậm phát triển.

Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc

Nếu trẻ có vấn đề về giấc ngủ, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ em.

- Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất sẽ gây mệt mỏi, suy nhược.

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,...

- Gây rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, ngưng thở khi ngủ,...

- Khi thiếu ngủ, trẻ em thường dễ cáu kỉnh, bực bội, hay la hét, quấy khóc.

- Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của trẻ.

- Thiếu ngủ có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm,...

- Ảnh hưởng đến sự phát triển, chiều cao, cân nặng và thể chất của trẻ.

Trẻ sơ sinh ngủ như thế nào?

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Cha mẹ cần quan tâm và tạo điều kiện để trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Thời gian ngủ: Trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trung bình, trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi cần ngủ 14-17 tiếng mỗi ngày.

Chu kỳ ngủ: Giấc ngủ của trẻ sơ sinh được chia thành nhiều chu kỳ ngắn, mỗi chu kỳ dài khoảng 45 phút. Mỗi chu kỳ gồm 2 giai đoạn: ngủ nông và ngủ sâu.

Thói quen ngủ: Trẻ sơ sinh chưa có thói quen ngủ nghỉ khoa học. Bé có thể ngủ nhiều vào ban ngày và quấy khóc vào ban đêm.

Chi tiết về giấc ngủ của trẻ sơ sinh theo từng giai đoạn

1. Từ 0 đến 3 tháng tuổi:

Bé ngủ nhiều, thường từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày. Bé ngủ nhiều vào ban ngày và có thể thức giấc nhiều lần vào ban đêm để bú. Bé chưa có thói quen ngủ nghỉ khoa học, có thể ngủ bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu. Chu kỳ ngủ của bé ngắn, chỉ khoảng 45 phút.

2. Từ 4 đến 6 tháng tuổi:

- Bé bắt đầu ngủ ít hơn, thường từ 12 đến 15 tiếng mỗi ngày. Bé ngủ nhiều hơn vào ban đêm và ít thức dậy hơn để bú. Bé bắt đầu hình thành thói quen ngủ nghỉ khoa học, thường ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày. Chu kỳ ngủ của bé dài hơn, khoảng 1 tiếng.

3. Từ 7 đến 11 tháng tuổi:

- Bé ngủ ít hơn nữa, thường từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. giấc ngủ của bé ngủ chủ yếu vào ban đêm và chỉ thức dậy 1-2 lần để bú. Bé đã hình thành thói quen ngủ nghỉ khoa học, thường ngủ vào một giờ nhất định và thức dậy vào một giờ nhất định, khoảng 2 tiếng.

4. Từ 12 đến 24 tháng tuổi:

- Bé ngủ khoảng 10-13 tiếng mỗi ngày. Hãy để bé ngủ chủ yếu vào ban đêm và chỉ thức dậy 1 lần để bú hoặc đi vệ sinh.

- Bé đã hình thành thói quen ngủ nghỉ khoa học, thường ngủ vào một giờ nhất định và thức dậy vào một giờ nhất định, khoảng 3 tiếng.

Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Cha mẹ cần quan tâm và tạo điều kiện để trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả về thể chất và tinh thần của trẻ sơ sinh. Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, cha mẹ có thể áp dụng một số cách sau:

Tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học: Cho trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào cuối tuần. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, hát ru hoặc tắm nước ấm. Tránh cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Cho trẻ ăn no trước khi ngủ: Trẻ cần được ăn no trước khi ngủ để tránh bị thức giấc giữa đêm do đói. Cha mẹ nên cho trẻ bú hoặc ăn sữa trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Tránh cho trẻ ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi ngủ.

Giúp trẻ tự ngủ: Không nên bế hoặc dỗ dành trẻ ngủ bằng cách cho bú, cho ngậm núm vú hoặc đưa đi dạo. Khi trẻ có dấu hiệu buồn ngủ, hãy đặt trẻ vào nôi hoặc cũi và để trẻ tự ngủ. Nếu trẻ khóc, hãy vỗ về nhẹ nhàng hoặc hát ru cho trẻ. Tránh bế trẻ ra khỏi nôi hoặc cũi.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của trẻ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che để che bớt ánh sáng. Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 20-22 độ C. Sử dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng để giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Tránh cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày: Cho trẻ ngủ tối đa 3-4 giấc ngắn trong ngày, mỗi giấc ngủ dài khoảng 1-2 tiếng. Tránh cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày vì sẽ khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm.

Cho trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp trẻ thư giãn và dễ ngủ hơn. Nước tắm nên có nhiệt độ khoảng 38 độ C. Thời gian tắm không nên quá lâu, khoảng 10-15 phút.

Massage cho trẻ trước khi ngủ: Massage cho trẻ trước khi ngủ có thể giúp trẻ thư giãn và dễ ngủ hơn. Cha mẹ có thể massage nhẹ nhàng cho trẻ ở các bộ phận như lưng, bụng, chân và tay. Nên sử dụng dầu massage dành riêng cho trẻ sơ sinh.

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu trẻ đã áp dụng các cách trên mà vẫn khó ngủ, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Lời Kết

Việc giúp trẻ giảm tình trạng khó ngủ sẽ tránh được những tình trạng xáo trộn đến sinh hoạt cũng như sức khỏe của trẻ. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ hơn về tình trạng trẻ khó ngủ, đồng thời giúp bạn tìm ra được những giải pháp phù hợp để cải thiện vấn đề này cho trẻ.

CÔNG TY NỆM THẮNG LỢI