Bị đau lưng nên nằm nệm gì? Bí quyết chọn nệm hỗ trợ đau lưng

Bị đau lưng nên nằm nệm gì? Bí quyết chọn nệm hỗ trợ đau lưng

24/12/2023

Bí quyết chọn nệm hỗ trợ đau lưng, cách khắc phục nằm nệm bị đau lưng 

Nệm mặc dù là vật dụng tạo sự êm ái và thoải mái khi nằm ngủ. Thế nhưng không ít người nằm nệm bị đau lưng. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, bởi ngủ là thời gian cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả. Vậy đau lưng nên nằm nệm cứng hay mềm, cùng theo dõi ngay bài viết này nhé!

Nguyên nhân tại sao nằm nệm bị đau lưng?

- Chất lượng nệm không đảm bảo, nệm lún, nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây đau lưng.

- Bệnh lý cột sống, , chẳng hạn như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... thì việc nằm nệm không phù hợp có thể khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

- Tư thế nằm không đúng, cũng có thể gây đau lưng.

- Chất liệu nệm cũng ảnh hưởng đến độ cứng và khả năng nâng đỡ của nệm.

Làm thế nào để không bị đau lưng khi nằm nệm?

Đau lưng khi nằm nệm là một vấn đề phổ biến, có thể gây ra nhiều bất tiện và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách giúp bạn không bị đau lưng khi nằm nệm:

- Chọn nệm phù hợp là yếu tố quan trọng nhất quyết định việc bạn có bị đau lưng khi nằm hay không.

- Giữ tư thế nằm đúng giúp bạn không bị đau lưng khi nằm nệm.

- Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ gây đau lưng.

- Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giúp hỗ trợ cột sống, ngăn ngừa đau lưng.

- Giảm căng thẳng, các cơ trong cơ thể sẽ bị co thắt, gây đau nhức, trong đó có đau lưng.

Bị đau lưng nên nằm nệm gì?

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như căng cơ, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... Nệm là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp hỗ trợ cột sống, giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách khắc phục nằm nệm bị đau lưng

Nệm chính là yếu tố tác động trực tiếp đến lưng khiến chúng ta bị đau lưng nên bỏ đi chiếc nệm bạn đang nằm thay vào đó bằng chiếc nệm có chất lượng tốt hơn nằm không bị đau.

- Độ cứng của nệm sẽ giúp cho người đau lưng không quá cứng nhưng cũng không quá mềm.

- Lựa chọn nệm phù hợp độ cứng vừa phải, phù hợp với cơ thể và tư thế nằm.

+ Nệm có độ cứng quá cao sẽ khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây áp lực lên các khớp và dây thần kinh.

+ Nệm có độ cứng quá mềm sẽ khiến cột sống bị võng xuống, gây mất cân bằng và chèn ép các cơ.

  • Hình dáng của nệm phù hợp với cơ thể sẽ giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn.
  • Chất liệu nệm cũng ảnh hưởng đến độ cứng và khả năng nâng đỡ của nệm.
  • Tư thế nằm đúng là yếu tố rất quan trọng để tránh bị đau lưng khi nằm nệm.
  • Nên thay đổi tư thế nằm thường xuyên, khoảng 2-3 tiếng một lần.
  • Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng khi nằm đệm.
  • Thay đổi tư thế nằm thường xuyên khi ngủ, để tránh áp lực lên các khu vực cụ thể của cơ thể.

Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

Mỗi người khi nằm ngủ sẽ có những tư thế không giống nhau, chọn tư thế nằm ngủ đúng sẽ giúp cơ đau lưng được thuyên giảm, giúp bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Đối với người bị đau lưng, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ được khuyến khích nhất cho người bị đau lưng. Khi nằm ngửa, cột sống được giữ ở vị trí trung lập, giúp giảm áp lực lên các đốt sống và các cơ xung quanh. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống thắt lưng.

- Nằm nghiêng: Tư thế này cũng có thể giúp giảm đau lưng, đặc biệt là đối với người bị đau lưng dưới. Khi nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng.

- Nằm sấp: Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng trên, nhưng không nên nằm sấp quá lâu vì có thể gây căng cơ vai và cổ. Nếu bạn muốn ngủ sấp, bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ cột sống.

Bị đau lưng có nên nằm nệm không?

Câu trả lời ngắn gọn là có, người bị đau lưng nên nằm nệm. Tuy nhiên, không phải loại nệm nào cũng phù hợp với người bị đau lưng. Nệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng.

  • Nệm quá mềm sẽ khiến cột sống bị võng xuống, gây áp lực lên các đốt sống và các cơ xung quanh.
  • Nệm quá cứng sẽ khiến cột sống bị căng cứng, cũng gây đau đớn.

Các loại nệm tốt cho người đau lưng

- Nệm cao su có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ cột sống ở vị trí trung lập. Nệm cao su cũng có khả năng phân tán áp lực tốt, giúp giảm áp lực lên các đốt sống và các cơ xung quanh.

- Nệm foam với độ cứng vừa phải là lựa chọn tốt nhất cho người đau lưng vì cấu trúc foam có khả năng nâng đỡ đường cong cơ thể kể cả những vị trí khó nâng đỡ nhất như gót chân, bắp chân.

- Nệm lò xo giúp nâng đỡ đường cong cột sống từ đó bệnh nhân sẽ không gặp phải tình trạng đau nhức nghiêm trọng vào mỗi buổi sáng.

- Nệm bông ép tăng cường độ nén giúp duy trì độ đàn hồi tối ưu nâng đỡ cơ thể. Tạo cảm giác chắc chắn cho người nằm, có lợi cho quá trình tuần hoàn máu.

- Memory foam tích hợp gel lạnh, giúp điều hòa và duy trì mức nhiệt thoáng mát mềm mịn vô cùng thoải mái khi nằm.

Lưu ý khi sử dụng nệm cho người đau lưng

Ngoài việc lựa chọn nệm phù hợp, cần lưu ý những điểm sau khi sử dụng nệm cho người đau lưng:

- Thay nệm định kỳ, khoảng 6-8 năm một lần.

- Giữ vệ sinh nệm sạch sẽ bằng cách giặt nệm định kỳ.

- Gối giúp giữ cho cột sống ở vị trí tự nhiên, giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sẽ có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Kết luận

Lựa chọn nệm phù hợp là một trong những cách giúp hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả. Khi lựa chọn nệm, nệm cho người đau lưng cần lưu ý đến độ cứng của nệm, hình dáng của nệm và chất liệu. Để giảm nguy cơ ngủ nệm bị đau lưng, bạn có thể tham khảo các giải pháp như sử dụng nệm thoải mái, lựa chọn tư thế nằm đúng, tập thể dục thường xuyên và giảm cân nếu cần thiết.

Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử các tư thế ngủ trên và xem tư thế nào phù hợp với mình nhất. Nếu đau lưng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ. Hi vọng bài viết giúp bạn chọn lựa được những loại nệm phù hợp với gia đình mình.

CÔNG TY NỆM THẮNG LỢI

    * Địa chỉ sản xuất: 22/3a đường Tân Thới Hiệp 21, P Tân Thới Hiệp, Q12, HCM

    * Địa chỉ kho: 64/5D Ấp Xuân Thới Đông 1, X. Xuân Thới Đông, Hóc Môn, HCM

    * Hotline/Zalo: 0971 604 978 - 0909 196 976

    * Email: pham.chuc241985@gmail.com

    * Website: https://congtynemthangloi.com.vn/

Bài viết khác

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MÃI

Đăng ký để nhận nhiều ưu đãi từ website