Nằm ngửa có tác động thế nào đến sức khỏe?

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số các tư thế phổ biến, tư thế nằm ngửa được nhiều người lựa chọn vì tính thoải mái và khả năng hỗ trợ cột sống. Tuy nhiên, liệu nằm ngửa có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Bên cạnh những lợi ích như giảm đau lưng, hỗ trợ hô hấp và giúp da dẻ tươi trẻ, tư thế này cũng có thể gây ra một số vấn đề như ngáy ngủ hoặc không phù hợp với phụ nữ mang thai. Vậy làm thế nào để tận dụng lợi ích của tư thế này mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tư thế nằm ngửa là gì?

Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bảo vệ cột sống, giảm đau nhức ở hông và đầu gối, giảm nghẹt mũi, hạn chế nếp nhăn trên da. Vì thế, những người bị đau cột sống thắt lưng, người bị đau cổ, người bị nghẹt mũi và người muốn hạn chế nếp nhăn rất phù hợp với tư thế nằm ngửa khi ngủ.

Nằm ngửa có tác động thế nào đến sức khỏe?

Tư thế nằm ngửa là một tư thế ngủ phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số nhược điểm tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, tư thế cũng có mặt hạn chế mà chúng ta cần tìm hiểu để có các biện pháp khắc phục hiệu quả.

Lợi ích của nằm ngửa:

• Giúp cột sống thẳng hàng: Nằm ngửa giúp giữ cho cột sống, cổ và đầu ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên các khớp và cơ. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và cổ.
• Giảm áp lực lên khớp và cơ bắp: Phân bổ trọng lượng cơ thể đều, giúp giảm căng thẳng ở vai, cổ và hông. Tránh tình trạng co cơ hoặc đau nhức do nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
• Giảm nếp nhăn và mụn trứng cá: Nằm ngửa giúp khuôn mặt không bị cọ xát vào gối, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và mụn trứng cá.
• Cải thiện hơi thở: Nằm ngửa giúp cho đường thở thông thoáng hơn.
• Giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản: Giúp giảm triệu trứng trào ngược dạ dày thực quản.

Tác hại:

• Ngáy: Nằm ngửa có thể làm tăng nguy cơ ngáy do lưỡi dễ chèn ép đường hô hấp.
• Chứng trào ngược dạ dày thực quản: Đối với một số người, nằm ngửa có thể khiến axit từ dạ dày dễ trào ngược lên thực quản.
• Không tốt cho phụ nữ mang thai: Ở giai đoạn cuối thai kỳ, nằm ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, ảnh hưởng đến lưu thông máu.

Nằm ngửa giảm các áp lực không cần thiết lên cột sống và xương khớp

Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều, từ đó giảm áp lực không cần thiết lên cột sống và xương khớp. Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe có thể giúp giảm áp lực không cần thiết lên cột sống và xương khớp. Dưới đây là những lý do chi tiết:

- Giữ cột sống thẳng hàng: Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên. Tư thế này đặc biệt có lợi cho những người có vấn đề về cột sống, như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống.

- Giảm áp lực lên khớp: Nằm ngửa giúp các khớp, đặc biệt là khớp hông và đầu gối, không bị chèn ép. Có thể giảm đau và cứng khớp, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp.

- Thư giãn cơ bắp: Khi nằm ngửa, cơ bắp được thư giãn tối đa, giảm căng thẳng và đau nhức và có lợi cho những người thường xuyên bị căng cơ do làm việc hoặc tập luyện.

- Giảm áp lực lên cổ và vai: Nằm ngửa giúp cổ và vai được thư giãn tự nhiên, tránh bị đè ép như khi nằm nghiêng. Nếu sử dụng gối có độ cao phù hợp, vùng cổ sẽ không bị căng cứng, giảm đau mỏi vai gáy.

- Hỗ trợ vùng hông và đầu gối: Ở tư thế này, áp lực lên hông và đầu gối được giảm bớt, giúp hạn chế đau khớp. Nếu bạn bị đau lưng dưới, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống và giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng.

Bí quyết chọn gối cho người nằm ngửa

Chọn một chiếc gối phù hợp tư thế ngủ tốt cho sức khỏe là rất quan trọng để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái, đặc biệt là khi bạn thường xuyên nằm ngửa. Để chọn được gối phù hợp cho người nằm ngửa, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

- Độ cao của gối: Gối không nên quá cao hoặc quá thấp. Một gối lý tưởng sẽ giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn ở một đường thẳng tự nhiên.

- Độ mềm mại: Gối nên có độ mềm mại vừa phải. Gối quá cứng có thể gây áp lực lên cổ, trong khi gối quá mềm có thể không cung cấp đủ sự hỗ trợ.

- Chất liệu: Chọn gối làm từ chất liệu thoáng khí và không gây dị ứng như bông, mút hoạt tính hoặc cao su thiên nhiên. Những chất liệu này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và tạo cảm giác thoải mái.

- Kích thước: Gối nên có kích thước vừa phải, đủ rộng để giữ đầu và cổ ở vị trí thoải mái, nhưng không quá lớn để không làm mất đi hình dạng của gối.

- Hình dạng: Gối có hình dạng hỗ trợ đầu và cổ là tốt nhất, chẳng hạn như gối có đường cong phù hợp với hình dạng tự nhiên của cổ.

Cách nằm ngửa đúng cách để tốt cho sức khỏe

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe cho nên việc chọn gối cũng rất quan trọng, bằng cách tuân theo những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc nằm ngửa mà không gây hại cho cột sống và xương khớp.

• Sử dụng gối phù hợp: Chọn gối có độ cao vừa phải để hỗ trợ cổ nhưng không làm ảnh hưởng đến cột sống. Gối không nên quá cao hoặc quá thấp để tránh căng thẳng vùng cổ và vai.
• Đặt gối dưới lưng hoặc đầu gối: Giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên lưng. Hỗ trợ vùng thắt lưng và giúp thư giãn các cơ xung quanh.
• Điều chỉnh tư thế phù hợp với cơ thể: Nếu cảm thấy khó chịu, có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng khi cần. Lắng nghe cơ thể để chọn tư thế ngủ mang lại sự thoải mái nhất.
• Lưu ý thêm: Nệm có độ cứng vừa phải là tốt nhất cho người nằm ngửa. Nệm quá mềm sẽ khiến cơ thể bị lún, trong khi nệm quá cứng sẽ gây áp lực lên các điểm tì.
• Đối tượng cần lưu ý: Những người bị ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc phụ nữ mang thai (đặc biệt là giai đoạn cuối) nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nằm ngửa.

Mua nệm chính hãng của Thắng Lợi ở đâu tại Sài Gòn?

Nệm Thắng Lợi là một trong những thương hiệu nệm uy tín tại Việt Nam, được nhiều khách hàng tin tưởng nhờ chất lượng vượt trội, độ bền cao và giá thành hợp lý. Nếu bạn đang tìm địa chỉ mua nệm Thắng Lợi chính hãng tại TP.HCM, dưới đây là một số gợi ý hữu ích.

Thắng Lợi có hệ thống đại lý rộng khắp TP.HCM, đảm bảo cung cấp sản phẩm chính hãng - giá tốt - bảo hành đầy đủ. Bạn có thể tìm đến các showroom hoặc cửa hàng nội thất lớn chuyên phân phối nệm Thắng Lợi.

Nếu bạn đang tìm một chiếc nệm chất lượng, giá tốt tại TP.HCM, nệm Thắng Lợi chắc chắn là một lựa chọn đáng cân nhắc. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm hoặc tìm địa chỉ mua nệm Thắng Lợi gần nhất, hãy liên hệ ngay với đại lý chính hãng hoặc truy cập website của thương hiệu.

Kết luận: Nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau lưng và hỗ trợ tuần hoàn tốt hơn. Tuy nhiên, đối với một số người, tư thế này có thể gây khó chịu hoặc làm trầm trọng hơn các vấn đề như ngáy hoặc trào ngược dạ dày. Để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế nằm ngửa, cần điều chỉnh tư thế phù hợp, sử dụng gối và nệm đúng cách để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể.

Nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khi nằm ngửa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp phù hợp.

CÔNG TY TNHH NỆM THẮNG LỢI

• Địa chỉ công ty sản xuất: 22/3a Đường Tân Thới Hiệp 21 – Phường Tân Thới Hiệp – Quận 12
• Địa chỉ kho: 64/5D Ấp Xuân Thới Đông 1, Xã Xuân Thới Đông, Hóc Môn, TP HCM
• Hotline/Zalo: 0971 604 978 - 0909 196 976
• Email: pham.chuc241985@gmail.com
• Website: www.congtynemthangloi.com.vn