Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe

Để có giấc ngủ ngon ngoài chọn nệm êm ra thì hẳn tư thế ngủ cũng là điều rất được quan tâm. Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái tầm quan trọng của tư thế ngủ trong giấc ngủ mà còn tác động đến sức khỏe của cột sống, cổ, vai và nhiều khía cạnh khác của cơ thể.  Không chỉ cần ngủ đủ giấc mà ngủ đúng tư thế cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái, có những giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của tư thế ngủ ngon và cách duy trì một tư thế ngủ đúng đắn để giữ cho giấc ngủ của bạn thật sự lành mạnh. Cùng tìm hiểu xem nhé!

Tư thế ngủ đúng là gì?

Tư thế ngủ đúng là tư thế giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giúp cơ thể được thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những lợi ích của việc ngủ đúng tư thế

Để tìm được tư thế ngủ phù hợp nhất, bạn có thể thử nghiệm các tư thế khác nhau và xem tư thế nào mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến các yếu tố khác như độ cứng của nệm, độ cao của gối,... để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.

• Giảm đau nhức ở lưng, cổ, vai, đầu gối,...
• Tư thế ngủ phù hợp giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
• Giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ,...
• Tăng cường sự thoải mái giúp dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
• Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm lý khó chịu, lo lắng và căng thẳng.

Một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn với tư thế ngủ phù hợp

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Mỗi người sẽ có những vấn đề sức khỏe khác nhau và mỗi tư thế ngủ cũng mang đến những lợi ích sức khỏe và những nhược điểm khác nhau. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn với tư thế ngủ phù hợp:

- Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, phù hợp với thể trạng của bạn.

- Gối là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ, cũng như tư thế ngủ phù hợp.

- Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ.

- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

- Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho giấc ngủ.

- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ, giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Những tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

 Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Để tìm được các tư thế ngủ phù hợp nhất, bạn có thể thử nghiệm các tư thế khác nhau và xem tư thế nào mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Điều quan trọng nhất là bạn thức dậy với tâm trạng thoải mái và đầy năng lượng.

1. Tư thế ngủ nghiêng

Là tư thế ngủ phổ biến nhất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng và cổ, từ đó giúp giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ nghiêng còn giúp giảm trào ngược dạ dày thực quản, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, suy tim và ung thư vú.

2. Tư thể nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.

Tư thế nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bảo vệ cột sống, giảm đau nhức ở hông và đầu gối, giảm nghẹt mũi, hạn chế nếp nhăn trên da. Vì thế, những người bị đau cột sống thắt lưng, người bị đau cổ, người bị nghẹt mũi và người muốn hạn chế nếp nhăn rất phù hợp với tư thế nằm ngửa khi ngủ.

3. Tư thế nằm sấp

Thực tế, nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy. Tư thế nằm sấp thường không được khuyến khích vì ngoài giúp giảm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ thì tư thế này gây ra khá nhiều bất lợi đến sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu có thói quen ngủ sấp, bạn nên dùng một chiếc gối kê đầu mỏng hoặc không dùng gối để giảm tối đa áp lực lên cổ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lót một chiếc gối bên dưới bụng để giảm áp lực cho vùng lưng dưới.

4. Tư thế nằm nghiêng về một bên

Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế khá tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Tư thế này giúp giữ cho cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên lưng và cổ, từ đó giúp giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Tư thế nằm uốn cong người kiểu thai nhi

Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và cũng có vô số lợi ích. Để ngủ kiểu thai nhi, bạn hãy nằm nghiêng sang một bên với một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm áp lực lên lưng.

Tương tự, tư thế úp thìa dành cho các cặp đôi - cả hai cùng nghiêng sang một bên, cong nhẹ người và áp sát nhau, cũng là một trong các tư thế ôm ngủ được đánh giá cao. Kiểu ngủ thai nhi dành cho hai người này còn có ưu điểm là giúp tăng hormone tình yêu oxytocin, nhờ đó gắn kết mối quan hệ vợ chồng.

Tuy nhiên, ngủ trong tư thế của thai nhi cũng đi kèm một vài nhược điểm. Đối với những bệnh nhân bị đau lưng hay cứng khớp thì nằm ngủ với tư thế này có thể gây ra tình trạng đau nhức, đau ê ẩm người vào buổi sáng hôm sau.

Lời Kết

Tư thế ngủ chính là một phần quan trọng trong việc xây dựng nền tảng cho một giấc ngủ chất lượng. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm được tư thế ngủ phù hợp hoặc nếu bạn bị đau nhức khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe giấc ngủ.

CÔNG TY NỆM THẮNG LỢI

    4Địa chỉ sản xuất: 22/3a đường Tân Thới Hiệp 21, P Tân Thới Hiệp, Q12, HCM

    4Địa chỉ kho: 64/5D Ấp Xuân Thới Đông 1, X. Xuân Thới Đông, Hóc Môn, HCM

    4Hotline/Zalo: 0971 604 978 - 0909 196 976

    4Email: pham.chuc241985@gmail.com

    4Website: https://congtynemthangloi.com.vn/